Bu 7 Basit Malzemeyi Deneyin Doktora Gitmeyi Unutun! İşte Bağışıklığınızı Güçlendirmenin 7 Yolu
Bağışıklık sistemini nasıl güçlendireceğimizi öğrenmek, günlük yaşam tarzımız aracılığıyla sağlığımızı kapsamlı bir şekilde korumamıza yardımcı olacaktır. Haberimizde bağışıklık sistemini güçlendirmenin temellerini derledik…
Değişen hava, birçok virüsün bulunduğu ortam, hem yetişkinler hem de çocuklar için her zaman bir endişe kaynağıdır. Bağışıklık sistemi, vücudun patojenler ve mikroorganizmalarla savaşmasına yardımcı olan özelleşmiş hücreler, proteinler, dokular ve organlardan oluşan bir sistemdir. Bağışıklık ayrıca vücutta yabancı antijenleri tanımlayarak ve anormal hücre oluşturan mikroorganizmaları öldürerek çalışan biyolojik bir süreçtir. Önemli hücrelerden biri, vücuttaki organları etkileyen toksinleri tespit etmek ve ortadan kaldırmak için birlikte çalışan iki temel türe ayrılan lökositler veya lökositlerdir.
Bağışıklık sistemi, bakteri, virüs, parazit, mantar gibi istilacı ajanlara karşı insanın doğal savunma sistemi gibi davranır, hasarlı hücreleri onarır ve kanseri önler. Ek olarak, vücut kesiklerle iltihaplandığında, beyaz kan hücreleri bakterileri tanımlar, enfeksiyonla savaşmak için antikorlar oluşturur ve bağışıklık tepkilerinin çalışmasına yardımcı olur. Sağlıklı kalmak için bağışıklık sistemini güçlendirmenin 7 yolunu isteyin .
1. YETERLİ UYKU VE STRESİ YÖNETİN
Uykusuzluğun ve aşırı stresin zararlı etkileri vücuttaki kortizol hormonu miktarını artırarak bağışıklık sisteminin uzun vadede işlevini yerine getirmesini engeller.
2. SİGARA İÇMEYİN VE SİGARA DUMANINDAN UZAK DURUN
Sigara içme alışkanlıkları doğrudan bağışıklık sistemini etkiler, bağışıklık sistemini baskılar ve hem sigara içenlerde hem de sigara içenlerde bronşit ve zatürre riskini artırır. Sigara dumanı da çocuklarda orta kulak iltihabına neden olur.
3. BOL MEYVE, SEBZE VE BAKLİYAT TÜKETİN
Bol sebze, meyve ve kuruyemiş tüketmek, vücudunuz için daha fazla besin maddesi sağlamaya yardımcı olacak ve böylece bağışıklık sisteminin ihtiyaçlarını karşılayacaktır.
4. PROBİYOTİK TAKVİYELER KULLANIN
Birçok çalışma, diyet takviyelerinin solunum ve mide enfeksiyonları riskini azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Fermente süt ürünleri ayrıca yetişkinlerde ve çocuklarda solunum yolu iltihabını azaltmaya yardımcı olur.
5. SABAH GÜNEŞ IŞIĞI ALIN
Güneşe maruz kalmak cildin D vitamini üretimini etkiler. Yaz aylarında güneşte 10-15 dakika kalmalısınız. Bazı yerlerde güneş ışığı miktarı vücuda D vitamini sağlamak için yeterli değildir ve bazen de D vitamini kaynağından yoksundurlar.
Küçük çocuklarda 2010 yılında yapılan bir araştırma, günde yeterli miktarda 1.200 IU D vitamini almanın influenza A’ya yakalanma riskini azalttığını göstermiştir. İnfluenza A, H1N1 influenza A virüsünün neden olduğu akut bir solunum yolu enfeksiyonudur. H5N1 ve H7N9’a neden olur. Öte yandan, 2012 yılında yapılan bir araştırma, günde 1.000 IU emmeye çalışan kolorektal kanserli kişilerin vücutlarını üst solunum yolu enfeksiyonlarına karşı koruyamadıklarını buldu.
6. GÜNLÜK MENÜDE SARIMSAK KULLANIN
Sarımsak geniş spektrumlu bir antibiyotik merkezidir ve bağışıklık sisteminin gelişimini destekler. Sarımsağın ısısı, aktif bileşenlerin etkin bir şekilde ortadan kaldırılmasına yardımcı olduğundan, günlük menünüze sarımsağı ekleyin.
